Rétention d’eau : pourquoi ça arrive et comment s’en débarrasser

Vous avez les chevilles gonflées le matin ou votre ventre semble plus lourd après le dîner ? C’est souvent de la rétention d’eau, un phénomène très commun mais qui peut vite devenir gênant. Pas besoin d’être un expert pour comprendre ce qui se passe dans votre corps, suivez le guide !

Les causes les plus fréquentes

La première raison, c’est l’excès de sel. Quand on consomme trop de sodium, les reins retiennent plus d’eau pour diluer le sel et cela crée un gonflement. Le deuxième facteur, c’est le manque d’activité physique : rester assis toute la journée ralentit la circulation et l’excès de liquide s’accumule aux extrémités. Enfin, les fluctuations hormonales – surtout chez les femmes pendant le cycle menstruel ou la ménopause – jouent un gros rôle.

D’autres éléments peuvent s’ajouter, comme les médicaments diurétiques mal prescrits, les maladies rénales ou cardiaques, et même le stress qui déclenche la libération de cortisol, une hormone qui pousse le corps à garder du sodium.

Astuces simples pour réduire la rétention

Commencez par diminuer le sel dans vos repas. Optez pour des herbes, du citron ou du vinaigre plutôt que du bouillon cube. Boire plus d’eau paraît paradoxal, mais c’est vrai : une bonne hydratation pousse les reins à évacuer le surplus de liquide.

Bougez un peu chaque jour. Même une courte marche de 15 minutes, des étirements ou des exercices de mollets peuvent relancer la circulation et faire descendre le gonflement. Pensez aussi à surélever vos pieds quand vous êtes assis longtemps, ça aide les veines à renvoyer le sang vers le cœur.

Sur le plan alimentaire, privilégiez les aliments riches en potassium (bananes, avocats, épinards). Le potassium agit comme un antagoniste du sodium et aide à équilibrer les fluides. Les protéines sont aussi importantes : elles maintiennent la pression oncotique qui empêche l’eau de s’accumuler dans les tissus.

Si vous remarquez un gonflement persistant, des douleurs, ou des changements de couleur de votre urine, il faut consulter. Ces signes peuvent indiquer un problème plus sérieux comme une insuffisance cardiaque ou rénale. Votre médecin pourra faire les examens nécessaires et ajuster vos traitements.

En résumé, réduire la rétention d’eau, c’est surtout maîtriser le sel, bouger régulièrement, boire assez et manger équilibré. Essayez ces gestes dès aujourd’hui ; vous verrez rapidement la différence sur vos chevilles, vos mains et même votre visage. Et n’hésitez pas à revenir ici pour plus de conseils santé !