Complément alimentaire : tout ce qu’il faut savoir en 2025

Les compléments alimentaires font partie du quotidien de beaucoup de gens qui veulent booster leur énergie, leur peau ou leur métabolisme. Mais face à la multitude de produits, il est facile de se perdre. Ici on décortique les critères à regarder, les risques à éviter et les tendances qui font le buzz cette année.

Comment choisir son complément

Le premier réflexe, c’est de vérifier la composition. Un bon produit indique clairement les dosages, les ingrédients actifs et les éventuels allergènes. Méfiez‑vous des étiquettes qui promettent des miracles sans détail scientifique. Par exemple, l’igname amère (diosgénine) apparaît souvent dans les dossiers sur la régulation du sucre, mais la dose recommandée reste très basse : entre 50 mg et 200 mg par jour selon les études récentes.

Ensuite, demandez‑vous pourquoi vous en avez besoin. Si votre but est de rester alerte, la caféine combinée à la L‑théanine peut améliorer la concentration sans les tremblements du café. Si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, les vitamines D et C restent les piliers, mais choisissez des formules qui contiennent aussi du zinc ou du sélénium pour un effet synergique.

Un autre critère important : la provenance. Les marques qui travaillent avec des laboratoires certifiés ISO ou qui publient leurs résultats d’analyse gagnent en crédibilité. Les compléments à base de butternut, par exemple, sont appréciés pour leurs bêta‑carotènes, mais ils doivent être issus de cultures biologiques pour éviter les résidus de pesticides.

Sécurité et dosage

Le dosage ne doit jamais être laissé au hasard. Un excès de certains minéraux (comme le fer ou le calcium) peut entraîner des effets indésirables graves. Commencez toujours avec la dose la plus basse recommandée et observez votre corps pendant une à deux semaines.

Si vous prenez déjà un médicament, vérifiez les interactions. La caféine, par exemple, peut augmenter l’efficacité de certains anxiolytiques, mais elle peut aussi réduire l’absorption du lithium. De même, l’igname amère peut interférer avec les anticoagulants, donc parlez‑en à votre pharmacien.

Enfin, gardez à l’esprit que les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Ils sont là pour combler un manque ou apporter un soutien ciblé. Une bonne base alimentaire, du sport régulier et un sommeil réparateur restent les meilleurs alliés de votre santé.

En résumé, choisissez des produits transparents, adaptés à vos objectifs et dosez prudemment. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez déjà des traitements.

Vous êtes maintenant armé pour faire le tri parmi les innombrables options. Que vous optiez pour un boost de caféine, un extrait d’igname amère ou des chips de butternut enrichies, gardez toujours le contrôle sur ce que vous consommez.